Maraton sezonunun tam gaz devam ettiği şu günlerde, sporcuların maraton koşarken ve sonrasında yaşayabileceği biyolojik değişimlere dikkat çekiliyor. Türkiye’de 20. İstanbul Yarı Maratonu gibi etkinliklerin ardından Avrupa’da Paris ve Viyana Maratonları gerçekleşirken, Londra ve Manchester gibi şehirler de bu hafta sonu maraton koşucularına ev sahipliği yapacak.
BOYUNUZ KISALABİLİR
Araştırmalar, maraton boyunca boydan 1,27 santimetre kadar kaybedilebileceğini gösteriyor. Bu durum, kaslardaki gerginlik ve omurga diskleri arasındaki sıvı kaybı gibi etkenlerden kaynaklanıyor.
DEHİDRASYONA DİKKAT
Koşu sırasında terleme nedeniyle ciddi miktarda su kaybedildiği için maraton bitiminde tartıda daha hafif görünmeniz olası. Maraton organizasyonlarında kurulan su istasyonları, hem yarış sırasındaki baygınlık riskini azaltıyor hem de kasların daha hızlı toparlanmasına katkı sağlıyor.
YÜKSEK KALORİ TÜKETİMİ
Bir maraton koşusu ortalama 3.500 kalori yakmanıza neden olabilir. Bu yüzden koşucular yarış öncesinde karbonhidrat yüklemesi yaparak enerji depolamayı tercih ediyor. Yarış sırasında da enerji jelleri gibi takviyelerle kaybedilen kaynaklar yenileniyor.
KOŞUDAN SONRA CANINIZ YEMEK İSTEMEYEBİLİR
Yarıştan sonra yemek yemeye iştahınız olmayabilir. Çünkü vücut, kalbe ve bacaklara kan akışını önceliklendirirken, açlık hormonu olan ghrelini baskılayabiliyor. Bu biyolojik tepki, iştahsızlığı açıklıyor.
MARATON KOŞTUKTAN SONRA UYUMAKTA ZORLANABİLİRSİNİZ
Bütün gün fiziksel olarak yorulmanıza rağmen uyuyamamak şaşırtıcı gelmesin. Bunun nedeni, maraton bitiminde yaşanan adrenalin patlaması ve vücudun ürettiği kortizol hormonu olabilir.
MEME UCU KANAMASI VE TIRNAK KAYBI GÖRÜLEBİLİR
Maraton sonrasında merdiven inip çıkmakta zorlanmanız beklenirken, meme ucu kanaması, sürtünmeye bağlı cilt tahrişleri ve ayak tırnağı kaybı gibi daha az bilinen etkiler de yaşayabilirsiniz.
MARATON SONRASI HÜZÜN YAŞAYABİLİRSİNİZ
Maraton bitiminde vücut toparlanma sürecine girerken ruh halinizde dalgalanmalar yaşamanız normal. Büyük bir hedefe ulaşmanın ardından yaşanan duygusal boşluk, geçici bir moral düşüklüğüne yol açabiliyor.